Entrenamiento 'full body': Core + Espalda + musculatura isquiotibial
La sesión de entrenamiento de esta semana con Joe Holder, Nike Master Trainer, combina ejercicios de core con el objetivo de poner a prueba nuestra estabilidad con ejercicios de tronco superior para fortalecer la espalda y ejercicios de tronco inferior con foco en la musculatura isquiotibial. Para terminar, unos ejercicios metabólicos que elevarán nuestras pulsaciones y nos ayudarán a quemar calorías y a ganar masa muscular.
- Bloque #1 (30'' descanso)
2x30seg Plancha lateral con rotación / 2x30seg Plancha frontal sobre 3 apoyos / 3x12 Pull over con peso / 3x12 Remo a una mano
- Bloque #2 (30'' descanso)
3x12 Excéntrico isquiotibial / 3x10 Peso muerto a una pierna / 3x12 Burpees sin salto / 3x10 Lunge cruzado hacia atrás
- Bloque #3 (30'' descanso)
3x30seg Lunge frontal + salto / 3x30seg Jumping jacks
Para aquellos que no podáis esperar al próximo entrenamiento, podéis descubrir nuevas rutinas en la aplicación Nike Training Club:
Consejos de nutrición deportiva de Gatorade Sports Science Institute
Es importante considerar tu nutrición e hidratación antes, durante y después del entrenamiento. Estos consejos del Gatorade Sports Science Institute te aseguraran que saques el máximo provecho de tu entrenamiento en casa.
* Esta rutina de entrenamiento ha sido desarrollada por los preparadores físicos del FC Barcelona Daniel Romero, Edgar Enrich, Jacob González y Antonio Gómez Díaz.