Entrenamiento 'full body': Core + Hombros + Gemelos

Barça Innovation Hub y el Área de Rendimiento del FC Barcelona han desarrollado una rutina de entrenamiento 'full body' específica para los fans del Barça y adaptada a todos los niveles inspirada en las rutinas preparadas para nuestros jugadores. ¿Estás preparado para probarla?

08:30a. m. lunes 11 may. (GMT)

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11 may. 20

La sesión de hoy combina ejercicios dinámicos de estabilidad de tronco para trabajar el core y ejercicios para entrenar deltoides en el bloque de tren superior. Completaremos el enfrenamiento con ejercicios de tren inferior de gemelos y de desplazamiento. Por último, nos pondremos a prueba con un trabajo metabólico de intervalos largos con recuperación corta.

27:35

Entrenamiento 'full body': Core + Hombros + Gemelos

BLOQUE #1 (30'' descanso)

2x30sec Superman / 2x30sec Dynamic plank / 3x10 Pájaro de pie / 3x12 Elevación frontal

BLOQUE #2 (30'' descanso)

3x10 Extensión de tobillo / 3x12 Elevación de talones sentado / 3x10 Zancada frontal / 3x10 Zancada lateral con desplazamiento

BLOQUE #3 (20'' descanso)

2x40sec Cambios de dirección laterales / 2x40sec Burpees con salto

Para aquellos que no podáis esperar al próximo entrenamiento, podéis descubrir nuevas rutinas en la aplicación Nike Training Club:

Consejos de nutrición deportiva de Gatorade Sports Science Institute

Es importante considerar tu nutrición e hidratación antes, durante y después del entrenamiento. Estos consejos del Gatorade Sports Science Institute te aseguraran que saques el máximo provecho de tu entrenamiento en casa.

* Esta rutina de entrenamiento ha sido desarrollada por los preparadores físicos del FC Barcelona Daniel Romero, Edgar Enrich, Jacob González y Antonio Gómez Díaz.

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